어깨 통증을 일으키는 다양한 원인 중에서 회전근개의 충돌에 의한 회전근개 손상은 아주 흔한 원인 중 하나 입니다. 

회전근개는 어깨관절이 움직일때 팔뼈가 어깨 관절안에 안정적으로 자리잡고 있도록 도와주는 중요한 역할을 하는 4개의 근육을 한데 묶어서 부르는 이름 이랍니다. 

회전근개 근육이 손상되거나 파열되었을때 근육과 힘줄이 원래 모양으로 회복하도록 치료를 서둘러 받아야 하는건 물론이구요, 통증이 어느정도 해결되고 나면, 회전근개의 부상이 다시 일어나지 않도록 회전근개 근육을 강화해 주는 것이 중요합니다 .

회전근개 근육의 손상의 진단은 MRI 검사나 초음파 검사를 통해 힘줄이 손상된 정도와 위치를 찾을 수 있습니다. 손상의 정도에 따라 수술 치료가 필요한 경우와 비수술적인 치료 방법으로 치료할 것인지를 결정하게 됩니다. 

인터넷에 요즘은 워낙 다양한 정보가 많기 때문에 쉽게 운동방법을 찾을 수 있는데, 회전근개 운동방법 중 흔하게 잘못알려진 점을 알아보겠습니다 .
아래 그림에서 처럼 작은 아령을 손으로 잡고 팔꿈치를 몸에 붙인채로 아령을 좌우로 움직이는 동작을 하면 회전근개가 강화된다고 설명하는 자료들을 많이 볼 수 있었습니다. 하지만 아령을 들고 있을 때 아령에 의해 작용하는 힘은 중력에 의해 손을 땅쪽으로 끌어 내리는 수직 방향의 힘이 됩니다.

회전근개는 위의 그림에서 팔을 좌우로 돌리는데 작용하는 근육이기 때문에 회전근개에 힘이 작용하는 것이 아니라 아령의 무게를 견디는데 근육의 힘이 사용되고 있는 것이죠.
회전근개 근육을 강화하기 위해서는 그 근육의 수축만을 일어나게 해야 하는데 아래 그림에서 처럼 고무 밴드를 이용하면 선택적으로 회전근개의 운동을 할 수 있습니다. 

밴드를 고정 시킨 방향을 좌우로 바꾸어 가면서 안으로 당기는 동작과 밖으로 당기는 동작을 번갈아서 하면 앞면과 뒷면의 회전근개 근육을 각각 훈련할 수 있습니다.  

강화운동을 시작하기 전에 먼저 정확한 진단을 통해 손상된 회전근개힘줄의 치료를 하는 것이 우선이라는 것은 알고계시죠?